Баскетбол

Понятие «гибкость» отражает морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев. Спо­собность баскетболиста выполнять движения с большой амплиту­дой в некоторой степени определяет легкость и свободу выполне­ния технических приемов, их быстроту и точность.

Мерилом степени развития гибкости служит максимальная ам­плитуда движений. Амплитуда движений зависит от подвижности в суставах, эластичности мышц, связок и сухожилий, силы мышц, а также состояния центральной нервной системы.

Основная задача развития гибкости баскетболи­ста — совершенствование этого качества применительно к требо­ваниям баскетбола. В первую очередь следует уделять внимание уве­личению подвижности в голеностопных и лучезапястных суставах.

Ведущий метод при использовании упражнений на гиб­кость — повторный. Способность к расслаблению у баскетболи­стов должна развиваться применительно к бросковым и метатель­ным движениям. Напряженность мышц плечевого пояса, кисти, спины затрудняет освоение техники движений, ограничивает ее вариативность и эффективность. Мягкость, раскрепощенность, ма­невренность необходимы баскетболистам при передвижениях и прыжках, особенно при приземлении, в момент, когда игрок го­товится к активным повторным действиям. Баскетболисты высо­кого класса, как правило, владеют искусством расслабления, вы­полняют приемы легко и свободно, включая в активную работу только необходимые для обеспечения рациональных движений мышцы, оптимально расслабляя остальные.

Для овладения умением расслабляться применяют упражнения, при выполнении которых используется масса отдельных частей тела, находящихся в более высоком положении по отношению к площадке, более сложные упражнения, выполнение которых свя­зано с перемещением центра тяжести тела.

Умение расслаблять основные группы мышц, обеспечивающие иг­ровые действия, формируется у баскетболистов с помощью сле­дующих упражнений:
- встряхивание кистей при различных исходных положениях рук;
- размахивание свободно опущенными руками с поворотами туловища направо и налево;
- прыжки на месте или расслабленный семенящий бег со сво­бодно опущенными руками;
- перенесение тяжести тела поочередно с одной ноги на другую, быстро сгибая колено свободной ноги, не отрывая носки от пола;
- поднимание и опускание бедра двумя руками (голень и стопа расслаблены);
- прыжки на месте на одной ноге со свободным раскачиванием расслабленной ногой;
- расслабленное покачивание туловищем в наклоне вперед, руки свободно опущены.

Для совершенствования умения расслабляться с успехом при­меняется психорегулирующая тренировка.

• Быстроты
• Выносливости
• Ловкости
• Гибкости и умения расслабляться