Баскетбол

Под ловкостью принято понимать спо­собность овладевать сложно координированными движениями, а также быстро и точно решать сложные двигательные задачи и пе­рестраивать двигательную деятельность в соответствии с изменя­ющейся обстановкой.
Ловкость — комплексное качество, в котором органически со­четаются проявление высокого уровня силы и быстроты с координированностью движений и их точностью.

Различают три степени ловкости:
- пространственная точность и координированность любых дви­жений;
- пространственная точность и координированность движений, выполняемых в сжатые сроки;
- пространственная точность и координированность движений, выполняемых в сжатые сроки в изменяющихся условиях.

Для баскетбола характерны проявления всех степеней, но осо­бо важна третья: она помогает игроку осваивать технику движе­ний, быстро и точно использовать двигательные навыки и умения во внезапно меняющейся игровой обстановке, рационально пе­рестраивать свои действия. Важнейшая роль принадлежит ловко­сти при изучении и совершенствовании спортивной техники. Спо­собность быстро и точно овладевать новыми движениями зависит от накопленного баскетболистом запаса двигательных навыков и функциональных возможностей.

В процессе овладения новыми приемами техники запас эле­ментов движений способствует их объединению в более слож­ные двигательные навыки. Поэтому одним из главных средств развития ловкости являются упражнения с элементами новиз­ны, связанные с преодолением координационных трудностей. Наиболее распространены такие средства воспитания ловкости: элементы акробатики и гимнастики, спортивные игры, позволяющие расширить диапазон вариативности двигатель­ных навыков.

Однако, учитывая специфику проявления ловкости в баскетбо­ле, целесообразно подбирать такие упражнения, которые по сво­ему содержанию и характеру приближались бы к специфике игры. Так, для развития ловкости в передвижениях спортсмены выпол­няют специализированные упражнения и участвуют в играх с ха­рактерными для баскетбола сочетаниями: быстрая реакция — стар­товое ускорение—дистанционная скорость — одновременно при­емы с мячом и решение тактических задач.

При этом широко ис­пользуют различные методические  приемы:
- изменение условий старта, пространственных границ, спо­собов выполнения упражнений;
- усложнение их дополнительными движениями, сопротивле­ние противника;
- введение фактора неожиданности, что стимулирует проявле­ние координации движений.

Для развития ловкости в быстро меняющихся игровых ситуа­циях рекомендуются упражнения типа преодоления полосы препятствий, выполняемые в быстром темпе один за другим, например:
- акробатический прыжок — кувырок через препятствие, пос­ле короткого разбега прыжок «в окно», далее, отталкиваясь от пружинного мостика, вспрыгнуть на канат, влезть по нему до оп­ределенной отметки и соскочить на точность приземления. Уп­ражнение заканчивается рывком к финишной черте;
- старт лежа на спине с набивным мячом в руках — пробежать 4 — 5 м, перепрыгнуть через барьер, затем перелезть через гимна­стическое бревно, выполнить рывок на 6 — 8 м и с ходу вспрыг­нуть на гимнастическую стенку, влезть по ней, коснуться рукой стены над верхним брусом. Упражнение заканчивается спрыгиванием и заключительным рывком к финишной черте.
Подобные упражнения проводят в виде состязаний двух ко­манд, фиксируя время, затраченное командами на преодоление препятствий. Необходимо учитывать, что они требуют не только физических усилий, но и значительного нервного напряжения. Поэтому в одно занятие целесообразно включать много таких уп­ражнений. Вводить их в тренировочное занятие следует в начале основной части.

Основные методы использования этих упражнений: повторно-переменный, игровой и соревновательный.

• Быстроты
• Выносливости
• Ловкости
• Гибкости и умения расслабляться