Баскетбол

Для баскетбола характерны очень высокие соревновательные и тренировочные нагрузки, темп игры, выполнение технических приемов на большой скорости с сопро­тивлением противника, применение активных систем защиты и нападения, быстрого прорыва и прессинга. Длительный соревно­вательный период, высокая напряженность турниров и отдельных матчей требуют высокого развития выносливости, т. е. способно­сти противостоять появляющемуся в результате соревновательных нагрузок утомлению. Именно поэтому игрокам необходимо раз­вивать выносливость. Баскетболист, обладающий достаточной вы­носливостью, дольше сохраняет хорошую спортивную форму, проявляет высокую двигательную активность как в одном матче, гак и на протяжении турнира, демонстрирует более стабильную и эффективную технику, отличается быстрым тактическим мышле­нием, он более результативен.

Для баскетболиста важна как общая, так и специальная вы­носливость. Развивать их целесообразно последовательно в соот­ветствии с этапами круглогодичной тренировки. На этапе общей подготовки подготовительного периода годич­ного цикла следует заниматься преимущественно вопросами об­щей выносливости, что предполагает развитие всех физических качеств и создание необходимой базы аэробных возможностей. Особенно важными средствами совершенствования аэробных возможностей служат кроссы, плавание, гребля, ходьба на лыжах и другие упражнения циклического характе­ра, выполняемые с малой, средней и переменной интенсивно­стью, с постепенным увеличением объема.

Однако длительная равномерная работа монотонна, и баскетболисты не всегда охотно ее выполняют. Предпочтительной фор­мой тренировки является фартлек — бег с разной скоростью в большом объеме в лесу или на пересеченной местности. Совер­шенствование общей выносливости проводится с использовани­ем равномерного, непрерывного, повторного и переменного ме­тодов. С их помощью решаются следующие задачи:
1) повышение максимального уровня потребления кислорода;
2) развитие способности поддерживать достигнутый уровень;
3) увеличение быстроты развертывания дыхательных процес­сов до максимальных величин.

Особенностью проявления функциональных способностей баскет­болистов в игре является чередование аэробных и анаэробных про­цессов. В момент высокой двигательной активности активизируют­ся анаэробные процессы, накапливается кислородный долг. Мощ­ность аэробных процессов определяет быстроту восстановления и ликвидации кислородного долга. Поэтому высокий уровень общей выносливости служит прочной основой специальной выносливости. На этапах специальной подготовки и предсоревновательном эта­пе соотношение средств и методов развития выносливости меня­ется — увеличивается доля специальных.

Для определения интенсивности упражнения используют показа­тель частоты сердечных сокращений. Если ЧСС при выполнении упражнений в пределах 150 уд./мин, значит, они соответствуют раз­витию аэробных способностей, в пределах 165 уд./мин — оказывают аэробно-анаэробное воздействие, если ЧСС выше 180 уд./мин, уп­ражнения воздействуют на аэробные способности. Остальные ком­поненты нагрузки варьируют в зависимости от метода тренировки.

Специальные методы развития выносливости бас­кетболистов:
- интервальный;
- повторно-переменный;
- сопряженный;
- соревновательный;
- круговая тренировка.

Включая в тренировки упражнения для развития выносливо­сти, необходимо предусматривать, чтобы тренировочные и со­ревновательные воздействия соответствовали функциональным возможностям уровня подготовки игрока. Интенсификация нагру­зок возможна при широком использовании средств, стимулирую­щих восстановительные процессы в организме спортсмена.

Принципы рационального построения занятий:
- правильное сочетание нагрузок и отдыха;
- вариативность средств и методов тренировки;
- активный отдых в день, следующий за днем занятий с мак­симальной нагрузкой;
- выполнение упражнений в паузах между основными упраж­нениями для активного отдыха и расслабления;
- пассивный отдых в состоянии полного расслабления (жела­тельно в воде);
- использование музыки и ритмолидера;
- тренировки в разнообразных условиях (на стадионе, в лесу, в парке, на берегу реки и т.д.);
- хорошие бытовые условия и устранение отрицательных фак­торов;
- рациональное питание и витаминизация, массаж, гидропро­цедуры, физиотерапия.

• Быстроты
• Выносливости
• Ловкости
• Гибкости и умения расслабляться