Совершенствовать движения руками и ритмичное дыхание с выдохом в воду

3-е задание

1. Стоя по грудь в воде, наклонившись вперед, опереть­ся ладонями о колени; голова приподнята, подбородок касается воды — повернуть голову в сторону и сделать вдох через рот. Поворачивая голову в другую сторону, дуть на воду, складывая губы трубочкой, так, чтобы на воде обра­зовалась бороздка. Выдох надо рассчитать так, чтобы он продолжался при повороте головы в противоположную сто­рону и обратно, до начала следующего вдоха.

Затем надо усложнить условия выдоха. Для этого после вдоха следует погружать лицо все ниже и ниже, так, чтобы при поворотах головы вначале рот, а затем и нос полностью погружались в воду. Величина поворота головы здесь уже неодинакова. При повороте для вдоха нужно ложиться ще­кой на воду, а при повороте в противоположную сторону приподнимать лицо меньше, чтобы только один глаз пока­зался над водой. Повороты головы в обе стороны пока еще необходимы для равномерного поднимания обеих плеч. Пол­ностью выдыхать воздух в воду не следует. Выдох как бы делится на две части: первая — почти сразу после вдоха при погружении лица в воду, вторая — при обратном по­вороте головы для вдоха. Остаток воздуха надо выдохнуть над водой, тогда вода не попадает в рот (рис. 11).

 техника плавания кролем
Рис. 11

Для облегчения освоения выдоха в воду, а также для того, чтобы он был равномерный, можно издавать в воде какой-либо звук, например «ф-ф-ф». Заканчивать выдох над водой лучше всего звуком «ф-фу».
Осваивая дыхание с выдохом в воду, нужно обязательно научиться открывать глаза в воде. Чтобы не резало глаза, закрывать их нужно, когда они проходят границу воды и воздуха.

2. Стоя на дне, выполнять непрерывные движения руками с поворотами головы в обе сто­роны и ритмичным дыханием с выдохом в воду. Здесь желатель­но поставить впереди себя пред­мет, ограничивающий ширину опускания рук в воду, так как при погружении лица можно потерять возможность зрительно контролировать движения ру­ками; тогда появятся ошибки.

3. Поупражняться в движениях одной рукой и ритмич­ном дыхании с выдохом в воду, опираясь другой о колено. При движении руки над водой, поворачивая голову, ло­житься щекой на воду, а при опускании и гребке повора­чивать ее до среднего положения, лицом вперед-вниз. Желательно немного поупражняться и в движениях другой рукой, поворачивая голову для вдоха в ту же сто­рону.

4. Плавать, совершенствуя движения руками и ритмич­ное дыхание. Ноги выполняют произвольные, привычные движения. Не забывайте поворачивать голову в обе сторо­ны, но для вдоха больше, ложась щекой на воду, а в дру­гую сторону — меньше, только одним глазом следя за дви­жением руки. Если не поворачивать голову в сторону, про­тивоположную вдоху, то дыхание будет затруднено и может образоваться привычка держать ее повернутой все время в сторону вдоха. Это приведет к тому, что одна рука будет с трудом проноситься над водой, задевая ее.

5. Научившись легко и свободно плавать, не испытывая затруднений в дыхании, необходимо ногами как бы только подбалтывать, а затем и вообще волочить их за собой, слег­ка шевеля голенями. Все внимание уделять непрерывным движениям руками, следя, чтобы во время гребков они дви­гались прямо спереди назад, а не зигзагообразно. Для этого и нужно было научиться открывать глаза в воде.

Упражняясь, таким образом, следует многократно про­плывать приблизительно по 15—25 м. При опускании головы в воду туловище принимает наиболее обтекаемое по­ложение, поэтому скорость плавания значительно возрас­тает. Но широкие движения ногами все же продолжают тор­мозить движение. А если вы только подбалтываете ногами, волоча их за собой, то эти движения не создают продви­жения вперед. Остается, как будто только научиться выпол­нять сильные и частые движения ногами. Однако вначале надо как бы забыть привычное согласование движений ру­ками и ногами в ходьбе. Для этого необходимо побольше поплавать, выполняя движения только одними руками, привыкнув продвигаться вперед обходясь без движений но­гами.

Как освоить современный кроль

Назад к списку