Лыжи

Рис. 29. Техника одновременного двухшажного хода

При движении двухшажным ходом лыжник делает два толчка ногами и один толчок руками. На выполнение цикла движения обычно затрачивается 1,7—2,1 сек., в течение которых преодолевается 8—11 м. Средняя скорость в цикле 4—6,4 м/сек.

Овладев попеременным четырехшажным и одновременным од­ношажным ходами, лыжник легко осваивает одновременный двухшажный (рис. 29). Первая половина цикла в одновременном двухшажном ходе аналогична с одновременным одношажным. Оттал­кивание ногой происходит одновременно с выносом рук вперед. Во время подготовки ко второму толчку кольца палок оказыва­ются впереди и палки опускают на снег. Толчок руками происходит после второго толчка ногой.

Толчок ногами в двухшажном ходе длится 0,14—0,21 сек. (в зависимости от скорости передвижения). Маховую ногу выно­сят на 80—110 см, как и в попеременных ходах. Если проследить последовательность  и  длительность отдель­ных периодов цикла одновременного двухшажного хода по схеме (рис. 30), то видно, что рабочий период  (46%  времени цикла) складывается из рабочего усилия, возникающего при первом толчке ногой (10%) и втором толчке другой ногой (11%), и усилия двух рук.

Основные ошибки в од­новременном двухшажном ходе:
-Слабые толчки нога­ми, а следовательно, и короткие шаги.

Рис. 30. Схема построения усилий в цикле одновременного двухшажного хода

Основы техники передвижения на лыжах
Способы ходов:

• Попеременный двухшажный ход
• Попеременный четырехшажный ход
• Попеременный четырехшажный ход с тремя толчками руками
• Одновременный бесшажный ход
• Одновременный одношажный ход (основной вариант)
• Одновременный одношажный ход (стартовый вариант)
• Одновременный двухшажный ход