Лыжи

Каждый занимающийся спортом должен вести дневник. Почему это не­обходимо?
Спортсмен должен знать, прогрес­сирует ли он в своих спортивных ре­зультатах, повышается ли его трени­рованность. Чтобы установить это, не­обходимо сравнить свои достижения, следить за самочувствием, работой сердца, давлением и т. д.
Проводя анализ проделанной рабо­ты, можно оценить выбранные сред­ства тренировки, установить, насколь­ко они оказались хороши и полезны или, наоборот, малоэффективны. В этом случае надо внести поправки в трениро­вочный процесс. В дневнике записы­вают все, что было проделано на заня­тии, и оценивают самочувствие.

Возьми обычную общую тетрадь, разлинуй ее страницы так, как изображено в таблице, и заполни назва­ния граф. Форма дневника может быть и дру­гой. Важно лишь, чтобы в нем еже­дневно отражались основные моменты тренировки и режима дня. В конце недели подводи итоги. Под­считывай общий километраж и время тренировок, километры, пройденные в сильном, слабом и среднем темпе, средний утренний и вечерний пульс. Сравни, соответствует ли итоговый результат недели плану, а если нет, то каковы отклонения и их причины, легко или с трудом выполнялись на­грузки.

По дневнику можно проследить, как изменяется пульс в покое в течение недели. При увеличении или умень­шении нагрузки надо составить гра­фик пульса за неделю, месяц, сопо­ставить его колебания с нагрузкой и самочувствием.

После тренировки частота пульса в покое обычно немного повышается, но к началу следующей она должна дойти до исходного уровня или даже снизиться. Если этого не происходит и пульс в покое не только не снижает­ся, а даже повышается, это означает, что наступило, перевозбуждение нерв­ной системы и утомление организма.
В этом случае спортсмену требуются отдых и легкие отвлекающие и вос­станавливающие упражнения. Сниже­ние пульса обычно свидетельствует о том, что организм к нагрузке приспо­собился, стал более тренированным. Хороший, крепкий сон и аппетит, по­стоянный вес — это тоже признаки со­ответствия нагрузки твоим возможно­стям.

Если ты засыпаешь плохо, сон стал беспокойным и некрепким, аппетит пропал, появилась раздражительность, вес быстро падает, обрати на это серь­езное внимание. Это первые признаки переутомления. Следует снизить на­грузку и обязательно обратиться к врачу физкультурного диспансера.
Записывай в дневник условия тре­нировки, смазку и скольжение лыж. Это поможет быстрее научиться под­бирать нужную мазь.

Очень важно отражать в дневнике результаты контрольных упражнений, которые ты выполнял в тренировке. Через некоторое время их можно будет сравнить с новыми, показанными позднее, и судить о степени продвиже­ния вперед.