Строение тела

Мышцы составляют около 42% веса взрослого человека. У спортсменов, особенно представителей скоростно-силовых ви­дов спорта, вес мышечной массы может достигать 50% и более.

Форма мышцы зависит от работы и места расположения их на скелете. Различают в основном 3 формы мышцы: короткие, ши­рокие и длинные. Короткие имеют почти одинаковую длину и ширину, например межпозвоночные. Широкие мышцы в виде мышечных пластов располагаются в области груди, живота и спины. Длинные мышцы, имеющие веретенообразную форму, обычно располагаются на конечностях. Они имеют утолщенную среднюю часть (брюшко) и два конца, один из которых называ­ется головкой, другой - хвостом. Многие длинные мышцы име­ют на обоих концах сухожилия, посредством которых мышцы прикрепляются к костям. Нужно отметить, что сухожилия почти не поддаются тренировочным воздействиям.

В зависимости от количества начальных частей - головок -мышца бывает двуглавой, трехглавой и четырехглавой. Во время сокращения мышцы один конец ее условно счи­тают неподвижным, другой - подвижным. Однако по понятие относительное, так как в зависимости от движения эти точки могут взаимно меняться.

Мышцы богаты кровеносными сосудами, ПО которым с кровью доставляются питательные вещества и кислород и уносятся углекислый газ и другие продукты обмена Кровоснабжегниие мышц осуществляется от ближайших артерий за счет их мышечных ветвей, проникающих в мышцу с внутренней стороны в одном или нескольких местах, называемых воротами мышцы. Вены, формируясь из внутримышечной венозной сети, сопровождают артерии и, выходя из ворот, мышцы впадают в ближайшие крупные одноименные вены. Все мышцы человека в большей или меньшей степени ра­ботают. В механике под работой принято понимать перемеще­ние тела под действием силы, которая к нему приложена. Эта работа численно определяется как произведение силы мышцы на расстояние перемещения тела под действием этой силы и выражается в килограммометрах (кгм). Работу мышц разделяют на преодолевающую, уступающую и удерживающую.

Преодолевающую работу мышцы выполняют, преодолевая сопротивление, производя подъем тяжести. При уступающем режиме мышца находится в напряженном состоянии, постепен­но растягивается и под действием другой силы уступает ей. При удерживающей работе мышца имеет такую степень на­пряженности, которая оказывает равное действие другой силе.

Отдельные кости скелета можно представить себе как рыча­ги, на которые действуют мышечные силы, силы тяжести и дру­гие внешние силы. Суставы, связывающие кости в звенья, обес­печивают необходимую подвижность частей тела, которая зави­сит не только от формы суставов, но и от работы мышц. Мышцы обладают большой способностью сокращаться и рас­тягиваться. При растяжении мышц упругие силы в них увеличи­ваются, становятся равными силам, растягивающим их. Таким образом, мышцы являются эластичной тканью тела, обла­дающей упругостью. Они способны менять свою форму при работе. Мышечная сила неодинакова у различных мышц и зависит от ряда причин: массы мышечной ткани, расположения самих мышц, их натянутости. Физические упражнения (особенно си­лового характера) способствуют увеличению объема мышц, их утолщению. При этом мышцы сохраняют способность быстро восстанавливать свою форму, упругость после прекращения работы.

Всего в организме насчитывается около 400 различных мышц. Путем тренировки можно заставить эти мышцы работать, изменять форму и функции. Важно только правильно подобрать упражнения и использовать их в процессе тренировки.

Зная местоположение отдельных мышечных групп и движе­ний, выполняемых ими, можно лучше разобраться в содержании и смысле различных тренировочных программ, самостоятельно подобрать необходимые упражнения и снаряды, наметить свой путь физического совершенствования.

Рассмотрим основные мышечные группы человеческого тела и выполняемую ими работу при сокращении.

Основные мышечные группы человеческого тела



Основные мышцы тела:

1 — грудино-ключично-сосцевидная;
2 — дельтовидная;
3 — большая грудная;
4 — двуглавая (бицепс);
5 — трехглавая (три­цепс);
6 — плечелучевая;
7 — тра­пециевидная;
8 — передняя зуб­чатая;
9 — наружная косая мыш­ца живота;
10 — прямая мышца живота;
11 — четырехглавая;
12 — двуглавая мышца бедра;
13 — трапециевидная;
14 — широчай­шая мышца спины;
15 — икро­ножная;
16 — ягодичная;
17 — разгибатель спины;
18 — перед­няя большеберцовая;

  1. Грудино-ключично-сооцевидная мышца вращает и сгибает голову, участвует в подъеме плеч и грудной клетки вверх.
  2. Дельтовидная мышца состоит из трех пучков: переднего, который поднимает руку вперед; среднего, отводящего руку в сторону; заднего, двигающего плечо назад.
  3. Большая грудная мышца приводит руку к туловищу и вра­щает ее внутрь.
  4. Двуглавая мышца (бицепс) сгибает руку в локтевом су­ставе.
  5. Трехглавая мышца (трицепс) разгибает руку в локтевом суставе.
  6. Плечелучевая мышца. Сгибает предплечье, супинирует и пронирует лучевую кость.
  7. Трапециевидная мышца поднимает и опускает лопатки, приводит их к позвоночнику, участвует в наклонах головы.
  8. Передняя зубчатая мышца вращает лопатку и отводит ее от позвоночного столба.
  9. Наружная косая мышца при одностороннем сокращении сгибает и вращает туловище, при двустороннем - опускает груд­ную клетку и наклоняет туловище вперед.
  10. Прямая мышца живота сгибает туловище вперед, сдер­живает внутрибрюшное давление. Сухожильные перемычки делят мышцу на четыре части.
  11. Четырехглавая мышца бедра разгибает ногу в колене, сгибает бедро в тазобедренном суставе и вращает его.
  12. Двуглавая мышца бедра сгибает ногу в коленном и раз­гибает в тазобедренном суставах, а при согнутом колене вра­щает голень наружу.
  13. Трапециевидная. Приближает лопатки к позвоночнику и поднимает их вверх.
  14. Широчайшая мышца спины приводит плечо к туловищу, вращает руку внутрь, тянет ее назад.
  15. Икроножная мышца сгибает стопу, участвует в сгибании ноги в коленном суставе.
  16. Ягодичные мышцы осуществляют движение ноги в тазо­бедренном суставе, выпрямляют согнутое вперед туловище.
  17. Разгибатель спины разгибает позвоночник во всех его отделах.
  18. Передняя большеберцовая разгибает, приводит и супинирует стопу.

Основные упражнения для строения тела.
Упрожнения для:

Назад к списку