А. И. п. - стоя прямо, штанга внизу, хват средний снизу. Сгибание рук со штангой к груди.

Б. И. п. - стоя прямо, руки с отягощениями внизу. Попере­менное сгибание рук к груди.

В. И. п. - сидя на скамейке, руки с отягощениями внизу. Сги­бание рук вверх.

Г. И. п. - сидя на скамейке, штанга располагается внизу на бедрах, хват средний снизу. Сгибание рук.

Д. И. п. - стоя прямо с упором одной рукой о стену, другая прямая рука с отягощением отведена назад. Сгибание руки до груди.

Е. И. п. - сидя на скамейке в наклоне, рука с отягощением опущена между ног. Сгибание руки с опорой плеча о бедро.

Ж. И. п. - стоя в наклоне с опорой одной рукой о скамейку, другая рука с отягощением опущена вниз. Сгибание руки.

3. И. п. - стоя прямо, руки с отягощением в стороны. Сгиба­ние рук из и. п.

И. И. п. - стоя с упором спиной о стену, руки со штангой внизу. Сгибание рук к груди.

К. И. п. - стоя в полунаклоне, руки со штангой согнуты. Отведение туловища назад из и. п.

Л. И. п. - лежа на наклонной скамейке, руки со штангой внизу. Сгибание рук.

М. И. п. - сидя на наклонной скамейке, руки с отягоще­ниями внизу. Сгибание рук.

Н. И. п. - стоя, опора одной руки с отягощением на наклон­ную плоскость. Сгибание руки с опорой плеча.

О. И. п. - стоя прямо, руки со штангой внизу. Хват средний снизу. Подъем штанги на грудь.

Р. И. п. - лежа на скамейке, руки с отягощениями внизу. Сгибание рук.

С. И. п. - сидя на скамейке, опора плеча на подставку. Сги­бание рук с отягощением.

Т. И. п. - стоя в наклоне и полуподседе, упор локтей о бедра. Сгибание рук из и. п.

У. И. п. - сидя с опорой плеч на скамейку. Сгибание рук.

Ф. И. п. - сидя на скамейке, руки с отягощением внизу между ног. Сгибание рук.

X. И. п. - полусед с опорой плеча руки с отягощением на ко­лено. Сгибание руки из и. п.

Ц. И. п. - стоя, эспандер удерживается стопой и рукой обрат­ным хватом. Сгибание руки.

Ч. И. п. - лежа, прямые руки с прикрепленной веревкой рас­полагаются вдоль туловища. За счет сгибания рук подъем ту­ловища.

Ш. И. п. - упор плеча на плоскость, вторая рука согнута в локте и отведена назад. Сгибание руки с опорой плеча.

Щ. И. п. - сидя, эспандер закреплен сверху. Сгибание руки вниз.

Э. Подтягивание на канате без помощи ног.

Ю. Подтягивание на перекладине, хват обратный, средний.

Я. И. п. - стоя, захват одной рукой за запястье другой. Ста­тическое сгибание руки из и. п.

Основные упражнения для строения тела.
Упрожнения для:

• Трицепса и мышц предплечья
• Развития бицепса
• Развития дельтовидных мышц
• Развития грудных мышц
• Брюшного пресса
• Косых мышц живота
• Длинных мышц спины
• Широчайшей мышцы спины
• Развития мышц ног
• Мышц задней поверхности бедра
• Икроножных мышц