А. И. п. - стоя прямо, руки с отягощениями находятся одна вверху, другая внизу.
Поочередное поднимание прямых рук вперед.

Б. И. п. - стоя прямо, руки с отягощениями находятся внизу.
Разведение рук через стороны вверх.

В. И. п. - сидя на скамейке, руки с отягощениями внизу.
Разведение рук через стороны вверх.

Г. И. п. - сидя на скамейке в упоре боком. Рука с отягоще­нием внизу.
Поднимание прямой руки вверх.

Д. И. п. - лежа на скамейке боком, рука с отягощением внизу.
Поднимание прямой руки вверх.

Е. И. п. - лежа на скамейке боком, прямая рука с отягоще­нием за спиной.
Поднимание прямой руки через сторону вверх.

Ж. И. п. - сидя на скамейке в упоре боком прямая рука с отя­гощением отведена за спину.
Поднимание прямой руки через сторону вверх.

3. И. п. - сидя на наклонной скамейке, руки с отягощениями опущены вниз.
Поднимание рук в стороны.

К. И. п. - стоя прямо, руки с отягощениями согнуты к пле­чам.
Поочередное выпрямление рук вверх.

Л. И. п. - стоя прямо, руки с отягощениями отведены в сто­роны.
Полуподъемы рук вверх.

М. И. п. - стоя прямо с опорой одной рукой, одна рука с отя­гощением, согнутая в локте, отведена в сторону. Выпрямление руки из и. п.

Н. И. п. - сидя на скамейке, руки с отягощением согнуты к плечам. Поочередное выпрямление рук.

О. И. п. - лежа животом на скамейке, руки с отягощением опущены вниз. Отведение прямых рук назад вверх.

П. И. п. - стоя прямо, руки со штангой внизу, хват вместе. Подтягивание штанги к груди.

Р. И. п. - сидя на скамейке, штанга перед грудью, хват сред­ний (на ширине плеч). Выпрямление рук со штангой вверх.

С. И. п. - сидя на скамейке, штанга за головой, хват широ­кий. Выпрямление рук со штангой вверх.

Т. И. п. - стоя прямо, штанга перед грудью, хват широкий. Выпрямление рук со штангой вверх.

У. И. п. - стоя прямо, штанга за головой, хват широкий. Вы­прямление рук со штангой вверх.

Основные упражнения для строения тела.
Упрожнения для:

• Трицепса и мышц предплечья
• Развития бицепса
• Развития дельтовидных мышц
• Развития грудных мышц
• Брюшного пресса
• Косых мышц живота
• Длинных мышц спины
• Широчайшей мышцы спины
• Развития мышц ног
• Мышц задней поверхности бедра
• Икроножных мышц