А. И. п. - лежа на скамейке, штанга на груди, ноги согнуты в коленях. Поднимание и опускание штанги за голову согнутыми руками.

Б. И. п. - лежа на скамейке, гантели удерживаются двумя руками. Поднимание и опускание гантелей за голову прямыми руками.

В. И. п. - лежа на скамейке, ноги разведены в стороны и опи­раются о пол, гантели вдоль туловища. Опускание гантелей прямыми руками за голову.

Г. И. п. - лежа на скамейке, руки разведены в сторону. Све­дение и разведение прямых рук в сторону.

Д. И. п. - руки перед грудью скрестно. Опускание и поднимание прямых рук через стороны и назад.

Е. И. п. - лежа на скамейке, руки согнуты в локтях. Одновре­менное поднимание и опускание рук вверх.

Ж. И. п. - лежа на скамейке, штанга удерживается прямыми руками. Жим штанги широким хватом.

3. И. п. - то же, хват узкий. Жим штанги узким хватом.

И. И. п. - лежа на скамейке. Штанга удерживается на прямых руках обратным хватом. Сгибание и разгибание рук за го­лову.

К. И. п. - сидя на наклонной скамейке. Жим штанги широ­ким хватом.

Л. И. п. - то же, но с гантелями. Жим гантелей.

М. И. п. - лежа на полу. Штанга на подставках. Полуподъемы штанги широким хватом.

Основные упражнения для строения тела.
Упрожнения для:

• Трицепса и мышц предплечья
• Развития бицепса
• Развития дельтовидных мышц
• Развития грудных мышц
• Брюшного пресса
• Косых мышц живота
• Длинных мышц спины
• Широчайшей мышцы спины
• Развития мышц ног
• Мышц задней поверхности бедра
• Икроножных мышц