Упражнения для развития мышц ног

Упражнения для развития мышц и ног Упражнения для развития мышц и ногА. И. п. - стоя, штанга на груди. Приседание со штангой на груди.

Б. И. п. - стоя на подставке под пятки, штанга на груди скрестным хватом. Приседание со штангой.

В. И. п. - стоя, штанга на плечах. Приседание со штангой на плечах.

Г. И. п. - сидя на скамейке, штанга на плечах. Выпрямление и сгибание ног из исходного положения.

Д. И. п. - стоя в полуседе, штанга на плечах. Приседание со штангой до исходного положения.

Е. И. п. - стоя, ноги шире плеч, штанга на плечах. Приседа­ние на правую и левую ногу, отведенная в сторону нога прямая.

Ж. И. п. - в седе, пятки на подставке, штанга сзади, хват снизу. Выпрямление ног из и. п.

3. И. п. - стоя, ноги вместе, штанга на плечах. Приседание со штангой на плечах.

И. И. п. - стоя в полуножницах, штанга на плечах. Ходьба в полуприседе.

К. И. п. - в седе, штанга между ног, хват разноименный спе­реди и сзади. Выпрямление ног и туловища из и. п.

Л. И. п. - стоя в полуприседе на бруске, штанга на бедрах, хват сверху. Полуприсед с отведением туловища назад.

М. И. п. - стоя одной ногой на скамейке и удерживая отяго­щение в руке. Приседание на одной ноге (свободная нога отво­дится вперед).

Н. И. п. - полуприсед, руки с гантелями внизу. Прыжки из и. п. (во время прыжка ноги прижимаются к груди, руки перед грудью).

О. И. п. - сидя на скамейке, упор сзади, отягощения при­крепляются к голеностопу. Сгибание и разгибание ног из и. п.

П. И. п. - сидя на скамейке, поднимание ног с отягоще­ниями до горизонтали.

Р. И. п. - сидя на тренажере. Разгибание ног.

С. И. п. - лежа на тренажере. Разгибание и сгибание ног.

Т. И. п. - лежа на тренажере в наклонной плоскости. Разги­бание ног с отягощением.

У. И. п. - полусед на тренажере. Выпрямление ног.

*Примечание: Во всех видах приседаний спина прямая (прогнутая в пояс­нице).

Основные упражнения для строения тела.
Упрожнения для:

Назад к списку