А. И. п. - стоя на коленях, лебедка сверху. Подтягивание рук к плечам.

Б. И. п. - сидя, лебедка параллельна груди. Подтягивание рук к груди.

В. И. п. - стоя в полуседе, с весом на поясе, лебедка впере­ди - сверху. Подтягивание рук.

Г. И. п. - стоя в полуседе в наклоне лебедка снизу впере­ди. Подтягивание рук к груди.

Д. И. п. - лежа на скамейке, лебедка сверху. Подтягивание рук к груди.

Е. И. п. - стоя в наклоне, прямые руки с отягощениями внизу. Отведение прямых рук назад.

Ж. И. п. - стоя в наклоне, штанга внизу перед грудью. Подтя­гивание штанги к груди.

3. И. п. - стоя в наклоне с опорой одной руки, вторая рука с отягощением внизу между ног. Сгибание руки с отведением назад.

И. И. п. - стоя в наклоне и полуподседе, штанга между ног, хват спереди. Сгибая руки, подтягивают штангу к груди.

Л. И. п. - стоя, лебедка впереди - сверху, хват снизу. Подтя­гивание рук к груди обратным хватом.

М. И. п. - стоя в выпаде, лебедка впереди. Отведение полу­согнутой руки назад.

Н. Упор на кольцах с опорой прямых ног на подставку. Све­дение рук из и. п.

О. Подтягивание на перекладине за голову, хват широкий.

П. Подтягивание на перекладине к груди. Хват узкий раз­ноименный.

Р. И. п. - стоя с упором спины о стену, лебедка сверху. Приве­дение прямых рук вниз.

Основные упражнения для строения тела.
Упрожнения для:

• Трицепса и мышц предплечья
• Развития бицепса
• Развития дельтовидных мышц
• Развития грудных мышц
• Брюшного пресса
• Косых мышц живота
• Длинных мышц спины
• Широчайшей мышцы спины
• Развития мышц ног
• Мышц задней поверхности бедра
• Икроножных мышц